Vandaag ben ik dankbaar voor de positieve kracht die een inspirerende toekomstvisie biedt.
Moeilijke levensfases, bv. door ernstige ziekte partner en het moeilijk uit de cirkel geraken van "privé uitdagingen-verminderde werktijd", hoeven je zelfvertrouwen, motivatie, en problem solving skills niet onderuit te krijgen! Je kan deze namelijk zelf boosten door de juiste mensen en activiteiten.
Wat mij helpt?
mijn toekomstdoel voor de komende 10-15 jaar duidelijk visualiseren en spreken over mijn weg daar naartoe met anderen die me aanmoedigen( heel nuttig op werkvlak natuurlijk, maar ook voor privé)
mij omringen met de juiste mensen die:
hun waardering uitspreken over wie ik ben en wat ik reeds bereik,
mij laten vertellen over wat reeds goed loopt en wie me daarbij helpt, en zo dus dankbaarheid laten ervaren.
mij helpen stilstaan en delen waar ik voor sta en wat zinvol is voor mij in mijn werkprojecten
inzetten op gezonde voeding en voldoende beweging en sport, dagelijks mindfulness meditatie beoefenen en tijd in de natuur doorbrengen, hoe kort ook
Dit zijn klassieke tips om je brein en biologische emotiesystemen te beïnvloeden, die ondermeer worden aangeraden als leidinggevende om bij je mensen toe te passen voor stresscoping of om tijdens verandering sterk, positief en gefocust te blijven als team.
Onderzoek van KULeuven uitgevoerd bij kleine ondernemingen, waar de zaakvoerder vaak zelf de extra werkdruk die veroorzaakt wordt door afwezige collega's op moet vangen, bevestigt dit. Voldoende sociale steun, zekerheid & zinvolle uitdaging voorkomen dat hoge werkdruk afbreuk doet aan een goede vitaliteit, fysieke en psychische gezondheid.
Ik schreef er jaren geleden een aantal blogs over en verwerkte de inzichten destijds in mijn boek.
Enkele interessante weetjes waar je al mee aan de slag kan voor je eigen balans of je medewerkers te ondersteunen:
1. Zowel waardering als gezonde voeding boosten serotonine.
Met behulp van deze stof kunnen problemen die ervoor nog onoverkomelijk leken, plots piepklein worden. Het boost zelfvertrouwen en komt bv. vrij in een sociale waarderende context.
Het bevordert positieve stemming & een gevoel van ‘gemak’ of comfort in je hoofd. 95% van dit hormoon wordt in ons darmbrein aangemaakt, waarop we 66% invloed kunnen uitoefenen door levensstijl en voeding.
2. Duurzame verandering is pas mogelijk als er rust en openheid in je brein is, en je een goed gevoel over jezelf hebt
Hiervoor moeten je “default mode” breinnetwerk, je ontspannings(parasympatisch) zenuwstelsel en je zorg-emotieregulatiesysteem actief zijn.
Onderzoek bevestigt dat deze systemen activeren als bv. je mentor jouw positieve emotionele attractors (PEA’s) aanbiedt, dit zijn gesprekken of opdrachten die je een opgeladen, goed gevoel over jezelf geven. Doe verder ook regelmatig eens bv. een mindful ademruimte als rustpauze voor je brein.
Hoe meer je dit soort PEA-verhogende oefeningen doet, hoe meer je breindeel bovendien actief wordt dat betrokken is bij je ontspanningszenuwstelsel.
3. Creëer meer veiligheid door ontspanning en self-awareness
Idealiter ervaart een mens voldoende zekerheid over het voorbestaan van zijn leven en levensstijl. Deze biologische basisbehoefte die ons allen verbindt, wordt vaak uitgedaagd. We worden overspoeld door bedreigende beelden en berichten, maken ontwrichtende privésituaties mee (zoals ziekte, scheiding, ...).
Het probleem ligt hem tijdens veranderingscontexten en stressvolle situatie ondermeer in de veelvuldige aanwezigheid van negatieve emotionele attractors.
Dit zijn situaties, omstandigheden, die ons een schuldgevoel opleveren.
Het hoeft zelfs niet over iets negatiefs te gaan, een eenvoudige vraag, zoals “Heb jij alles voor de belangrijke presentatie van volgende week reeds voorbereid?” Is voldoende om je het gevoel te geven dat je het beter had kunnen doen. Het activeert je taak-treinnetwerk en je emotioneel jaag-emotieregulatiesysteem en de daarbij horende loop van closed-mindset, enorme doelgerichtheid op de taak tot een goed einde brengen & sociale afgeslotenheid.
Oefenen met self-awareness en ontspanning is de boodschap dus!
Hoe kan je zekerheid ervaren tijdens stresvolle periodes van verandering?
Activeer zelf actief je zorg-emotieregulatiesysteem, waarin jij je sowieso veiligheid voelt, ongeacht de externe omstandigheden.
Dit is een emotionele staat waarin je je bevindt als jij je rustig, ontspannen, goed en verbonden voelt. Op dat moment zal een bepaald deel van je tiende hersenzenuw actief zijn, nl. je ventrale vagus.
Natuurlijk lukt dit makkelijker in de juiste, rustige en veilige omstandigheden, maar je kan het leren oproepen ongeacht de context. Dat doe je door o.a. ademhaling, visualisatie, lichamelijke ontspanning, mentale herkadering, meditatie, ... (lees bv. hier een gratis video oefening) Op die manier ga je eigenlijk je zenuwstelsel beïnvloeden waar je met je brein weinig toegang tot hebt, door met primaire biologische systemen te werken zoals je ademhaling en spierontspanning.
4. Spreek erover met je mentor, leidinggevende of eventueel collega, partner of vriend
Vooral samen een gesprek voeren over een onderwerp die één van de drie volgende toestanden creëert blijkt veel effectiever te zijn dan het bv. gewoon op te schrijven:
een staat van compassie of dankbaarheid, door bv te praten over wie hem of haar goed geholpen heeft of wat er goed is geslaagd
een staat van mindfulness of bewustzijn over je kernwaarden, wie je bent en waar je voor staat, wat zin geeft aan je leven of job
spreken over je persoonlijke visie voor de komende 10-15 jaar, hoe zou jij je graag zien evolueren vanaf nu tot aan dat punt? ( doe bv. de visualisatie)
Echte sociale contacten bufferen stress doordat ze je stresshormonen verlagen en je 'feel good' hormoon (oxytocine) stimuleren, zelfs onder acute stress. Het zoeken naar hulp bij een collega om een werkprobleem op te lossen, of het vertellen over de stressvolle situatie aan je mentor of vrienden, bieden dus een draagvlak om sneller te herstellen na stress en beter met werkdruk om te kunnen gaan.
Deze tips werken bij mezelf en ik hoop dat het jou kan helpen. Laat je hierin ondersteunen door bv. Je mentor, of ondersteun je medewerkers zelf hierin.
Veel succes!
warme groet,
Sharon
Meer info & bronnen: