Innerlijke Rust Platform
Hier vindt je de oefeningen voor persoonlijke balans (video's en MP3's) uit Sharon's boek "Innerlijke rust in een druk leven"
​
Inhoudstafel:
✓ Rust- meditaties
✓ Energizing- dynamische yoga
​
Ademruimte, 5'
basisoefening voor rust en mentale helderheid
Ademruimte werkt goed om uit je hoofd te komen en te landen in het hier & nu, om rustiger te worden en helderder te zien
Ademmeditatie, 7'
korte meditatie waarin jij je leert ankeren in jezelf door met je aandacht op je (buik)adem in te zoomen
Ademmeditatie legt de basis voor een nieuwe houding van "jezelf zijn" in plaats van constant iets te "moeten doen",
werkt goed om aandachtig bij je adem te blijven als een anker
kan je in je dagelijks leven goed gebruiken om met minder stress, onrust, angst of opgejaagdheid te leven en werken
Tip: beoefen dagelijks of om de paar dagen op een vast tijdstip, bv. in je middagpauze (bv. in het toilet of auto)
​Bodyscan, 11'
liggende oefening waarin je jouw lichaam leert voelen van binnenuit
De bodyscan werkt ontspannend (goed bv. om tot rust te komen, na het werk, of voor het slapen gaan)
en centrerend (goed als je bv. merkt dat je snel meegesleept wordt in gedachten of prikkels van buitenaf)
Tip: doe dit als je lichaam teveel pijn doet of als je te moe bent om rechtopzittend te mediteren
Spierontspanningsoefening, 15'
verschillende spiergroepen opspannen en loslaten
Progressieve spierontspanning helpt je om diepe ontspanning te voelen en spanning van je af te laten glijden.
Het is ideaal voor het slapen gaan of om jezelf diepe lichamelijke rust te schenken.
Tip: oefen hiermee in je dagelijks leven: span eens al je spieren op (bv. op het toilet op je werk) en ontspan met een verlossende zucht.
Beoefen zeker de eerste keer de introductie vooraf!
​
Introductie progressieve spierontspanning (klik hier om te downloaden)
​
Restorative yoga for stress 14'
Restore, re-balance and relax with this restorative yoga video with best-selling author Sue Flamm (US).
Restorative yoga for nervosity 15'
Restore, re-balance and relax with this restorative yoga video with best-selling author Sue Flamm (US).
Restorative yoga for depression 21'
Restore, re-balance and relax with this restorative yoga video with best-selling author Sue Flamm (US).
Restorative Yoga for deep relaxation 1h10'
Restore, re-balance and relax with this restorative yoga video with best-selling author Sue Flamm (US).
Mindful bewegingsreeks voor soepelheid & energie 15'
Tijdens deze korte krachtige bewegingsserie maak je jouw gewrichten los en krijg je meer energie.
Ideaal om de dag te starten, een welkome pauze te nemen, of bij de overgang van je werk naar thuiskomen. Ik raad je aan er de oefeningen uit te kiezen die jou het meeste aanspreken en ze in je dagelijks leven regelmatig te doen: bv. thuis, buiten, op je stoel of evt. het toilet op je werk, etc. De stretches zijn een welkom geschenk voor je lijf!
Losmakende mindful yoga voor rug en bekken 30'
Deze rugyogareeks biedt verlichting bij rugproblemen en helpt je hoofd om helder te worden.
Tip: kies hier die oefeningen uit die jou nu helpen om je rug en bekken te verzachten. Doe 's ochtends jouw eigen korte flow of blijf langer (bv. 5-10 min) in één houding die goed werkt voor je.
Relaxerende yoga voor een goede nachtrust, 23'
Kom hier lekker tot rust. Tip: Tenzij je gevorderde yogi(ni) bent, raad ik stevig aan om geen kaarshouding uit te voeren, en dit enkel te leren onder professionele begeleiding :) Plaats liever de benen omhoog op de muur of met een kussen onder je bekken, heerlijk ontspannend!